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【ダイエット特集】万能ココナッツオイルで女子力アップ!

 

ミランダ―・カーが火付け役になり世界中のセレブの中で大ブームになった『ココナッツオイル』。日本の芸能人の中でも、その人気は衰える事がありません。

実は『ココナッツオイル』には、美肌・美髪・ダイエットに驚くほど効果があるということで、ジックリ検証をしてみました!

ココナッツオイル御用達セレブ&芸能人

 

・ミランダ・カー ・アンジェリーナ・ジョリー

・マドンナ ・グヴィネス・パストロー

・ローラ ・山田優・辺見えみり・道端ジェシカ

・吉川ひなの ・安田美佐子 ・叶姉妹

美にこだわりのある芸能人ばかりだよね~。

ココナッツオイルとは何か?

 

ココナッツオイルはココヤシの果実の種子(胚乳)からとれる油です。産地は、フィリピン・スリランカ・タイなど東南アジア地域です。

 

ココナッツオイルとバージンココナッツオイルの違い

安価なココナッツオイル

種子(胚乳)の部分を干して、太陽の光で乾燥させたものを絞ってオイルを摂ります。そこに溶剤を使って高温で精製したものがココナッツオイルです。

バージンココナッツオイル

 

種子(胚乳)を生の状態で熱を加えず圧搾して、溶剤などを使用しないで抽出される。トランス脂肪酸を含まないので、ココナッツオイル特有の味と香りがとても良いです。ココナッツオイルよりも、バージンココナッツオイルがおススメですね。

ココナッツオイルの驚きの3つの成分と効果

 

中鎖脂肪酸が60%

ココナッツオイルに含まれている60%が中鎖脂肪酸です。この中鎖脂肪酸が体内に入り腸で素早く吸収されて肝臓に入り、ケトン体に分解されます。

それから血液中に放出されて、筋肉・心筋・脳の神経細胞などの大量にエネルギーを消費するのでダイエット効果が期待できます。

ビタミンEが豊富

美肌効果・抗菌化作用・肌を守るバリヤ機能・ビタミンEの一種であるトコトリエノールが含まれていて、抗酸化作用があります。

ラウリン酸

ココナッツオイルはラウリン酸が豊富に含まれています。これは母乳に含まれる成分で細菌がウイルスから赤ちゃんを守ってくれる成分です。

又、ラウリン酸には殺菌作用があり、口臭予防にも非常に効果的です。

ココナッツオイルのダイエット効果

 

ココナッツオイルに含まれている、脂肪酸の約60%が中鎖脂肪酸です。中鎖脂肪酸は腸での消化・吸収・に消化酵素の働きを必要としない為に、※長鎖脂肪酸の約4倍のスピードで体に吸収されます。そして長鎖脂肪酸の約10倍のスピードでエネルギーとして代謝されてます。

※長鎖脂肪酸・・肉や魚やバターなど動物由来の飽和脂肪酸に多く含まれる。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、肥満の元である中性脂肪に変換されにくいというわけです。体にたまりにくく、すぐにエネルギーとして使われるオイルなのです。

普通のオイルを使用するより、ココナッツオイルを使う方が、ダイエットに非常に効果が期待できるわけですね。

ココナッツオイルの効果恐るべし!ダイエット女子には嬉しいことです。

ダイエットに効果的なココナッツオイルの1日の摂取量

1日にどれくらいの量のココナッツオイルを摂取したらダイエットに効果的なのでしょうか?

1日大さじ2杯(30ml)程度

人によってはココナッツオイルを使用して、下痢をしたりする場合がありますので、体質や体調によって摂取する量を加減してくださいね。

ココナッツオイルは何時にとるのがダイエットには効果的?

ココナッツオイルは朝食や昼食にとるのが最も効果的です。

ココナッツオイルの主成分の中鎖脂肪酸は、肝臓で素早く分解されます。吸収がとても早いのです。

中鎖脂肪酸の分解ピークは食後3時間後ですから、筋肉や脳にケトン体がエネルギーとして送られます。

活動のエネルギーとして消費されるように、昼間とる方がダイエットには効果的ですね。

特に朝は、体がエネルギーを欲しがっています。朝1番がベストタイムですよ!

ココナッツオイルの美味しい食べ方

〇とにかく簡単にコーヒーに入れて飲む

冷えると固まる性質がある、ココナッツオイルは、温かい飲み物に入れてのむのが1番簡単。

コーヒーに大さじ1杯のココナッツミルクを入れるとコーヒーがマイルドな感じになり、シュガーなしでも充分美味しいですね。

その他にも、ココア・紅茶・豆乳・牛乳・スムージ・お味噌汁など簡単に混ぜて飲むことが出来ます。

〇炒め物・揚げ物・お菓子やパンなど料理油として使用する。

植物性の飽和脂肪酸なので、冷えると固まる性質がある為に揚げ物がサクッと上がり、冷めてもべとつかないのでおすすめです。

〇他の調味料と混ぜて使用する

特に相性がいいのは、ココナッツオイル×酢(酸味との相性がとてもよく味わいがまろやか)ココナッツオイル×マヨネーズ(マヨネーズにココナッツオイルを少し入れただけで風味が変わるので面白いですよ)

ココナッツオイルは、独自の癖が強いので日本食には合いにくいかもしれません、1番合うのはエスニック料理。しかし、日本食でもカレーとの相性はバッグンに良いですのでカレーに入れるのはおススメですね。

スムージ―に混ぜて飲むのもおススメですぅ。湯膳などで溶かしてから野菜と一緒にミキサーで混ぜて飲むと栄養価がアップするよ~。

ココナッツオイルと糖質制限でダイエット効果が絶大!

ダイエット効果を上げる為には、糖質制限とココナッツオイルをを組み合わせると最強です!

私たちの体は、エネルギー源として糖質が分解されてできるブドウ糖をまず燃焼します。糖質ばかり食べているとなかなか、脂質をエネルギーとして使われるまでに時間がかかります。

糖質制限をすることでブドウ糖が減り、代わりに中鎖脂肪酸が分解してできるケトン体が、脂肪をドンドン燃焼してくれるわけです。

ケトン体が増えるということは体脂肪が燃えやすくなるということですね。

その結果ダイエット効果が期待できるというわけでですね。

血中のケトン体のレベルを上げる為には、日常で必要な糖質は摂取する。しかし必要以上に、甘いお菓子やパスタそしてパンなどの糖質は、控えたほうが良いですね。

ココナッツオイルと糖質制限ダイエットは効果がありそうだわ~。

ココナッツオイルの美肌効果

 

抗菌作用効果でニキビや吹き出物にも効果あり

ココナッツオイルにはラウリン酸という成分が含まれていますが、これが非常に抗菌作用・消炎作用に優れています

東南アジアの島では、けがをすると傷口にココナッツオイルを塗るという風習があるそうです。

口に入れても安心な、ココナッツオイルですので安心して使用することが出来ます。

ニキビや吹き出物のトラブル対策には効果的ですね。是非お風呂上りに試してみたらいかがでしょうか?

乾燥アトピーのかゆみ軽減効果

乾燥アトピーの場合、お肌のバリヤ効果が低下して、お肌の水分がどんどん蒸発して乾燥してきます。

私の娘も、腕のひじの内側や首あたりにアトピーが出ていました。昼間は痒くないのですが、夜になると痒くなり、その部分の肌だけが硬く像の肌のようになっていました。

ココナッツオイルを試しに購入して、お風呂上りかゆい部分につけてみると、乾燥によるかゆみが前よりも楽になり、像のような肌が段々柔らかくなってきました。人によるかもしれませんが、肌に悪添加物や化学物質も入っていませんので試してみるのもいいかもしれませんね。

ココナッツオイルは粒子が細かくてお肌に馴染みやすく、着け心地もサラサラで、保湿効果抜群だよね!

お肌の乾燥を防ぐ効果

 

ビタミンEやラウリン酸がとても豊富なのでシミ・しわ・美肌効果はバックンですね。

お肌を乾燥から守ってくれる役割をしてくれます。

肌に直接塗ってもサラッとしていてベトつかないし、何より保湿効果はパーフェクト!とても重宝しますね。

※お肌に使用する際には事前にパッチテストを自分でしてみてください。腕の内側の部分に、軽くココナッツオイルをぬってみて、30分から1時間様子を見てくださいね。赤くなったり痒くならなければ大丈夫です。

ココナッツオイルをお肌につかってみる

〇クレンジング

お化粧しているお肌にココナッツオイルを馴染ませて優しく円を描くようにして顔全体をマッサージするようにココナッツオイルを馴染ませます。

その後、ぬるま湯ですすぐとあら不思議!ファンデーションがすっかり奇麗に落ちますよ。ココナッツオイルで化粧を落とした後は、普通に洗顔をしてくださいね。

ココナッツオイルで洗顔した後のお肌はしっとりして自分でもビックリ!乾燥肌の人には是非おススメです。

〇日焼け止めにも使える!

なんと20%も紫外線がカットできる効果があり!添加物などのアレルギーがあり、日焼け止めが使用できない人におススメですね。室内にいるときは、ココナッツオイルをぬっておけば十分ですね。

ただしあくまでも20%ですから、他の日焼け止めと併用しないと紫外線完全カットは出来ませんので注意が必要ですね。

ココナッツオイルの美髪効果

東南アジアの国々では、髪を紫外線から守るためにココナッツオイルをぬるそうです。

ココナッツオイルによる頭皮マッサージ

 

シャンプー前にココナッツオイルで頭皮のマッツサージをすると、頭の毛穴に詰まった整髪剤や皮脂の汚れを浮かせて取ることがことが出来ます。それにより、頭皮が清潔になりフケの予防にも役に立ちます。

1.大さじ二杯ほどのココナッツオイルを手に取ります。手のひらにのせて体温で温め溶かします。

2.オイルを手の平で温め伸ばしたら、頭皮全体にしみ込ませ指の腹を使って頭皮全体を持ち上げるようにゆっくりマッサージをしていきます。

3.頭全体の頭皮のマッツサージが終わったら、蒸しタオルで頭全体を包みます。20分くらいそのままにしていると、オイルがちゃんと頭皮にしみ込むようになります。

4.その後、普通にシャンプーをしてください。皮脂が奇麗に取れて頭皮を清潔にします。またココナッツオイルの栄養分が髪に浸透してしっとり艶やかな髪になります。

ココナッツオイルでヘアートリートメント

シャンプーした後ドライアーで髪を乾かす前に使用するのもグット!

ドライヤーで乾かした後は、髪のツヤが全然違います。ドライヤーの熱風から髪を守り、乾いてもパサつきのない、つややかヘアーになります。

 

ココナッツオイルの選び方

 

食用の天然バージンココナッツオイルは、非加熱抽出で添加物無使用無・オーガニック認証のあるのバージンココナッツオイルがおススメです。

精製されたココナッツオイルよりは独自の香りが強いですが、栄養素がしっかり残っている証拠です。

ですから香りがどうしても、受け入れられないようでしたら、精製されたココナッツオイルでもいいと思いますよ。バージン・ココナッツオイルより栄養素の面では多少劣るかもしれません。

ただお肌につける場合は、精製されたココナッツオイルは精製や漂白などの処理がされているために、美容用として肌には使用しないほうがベいいと言われています。

ココナッツオイルQ&A

 

Q ココナッツオイルは温度によって溶けたりかたまったりして品質はホントに安心できるもの?

【答え】形状が変わっても品質は劣化しない。

ココナッツオイルの成分の9割が酸化安定性の高い飽和脂肪酸です。保存に適した場所(冷暗所)においてあれば、その状態が液体から個体、固体から液体に変わっても品質は劣化しません。直射日光が当たる場所などにおいてあった場合、ニオイを嗅いでみてください。酸っぱい臭いがしたら、その時は使用をやめた方が良いですね。

消費期限開封後1年・未開封約2年

Q本当に常温保存で大丈夫?カビが生えたりしないのですか?

【答え】

ココナッツは抗菌性に優れているために、農薬も使用しないで成長します。バージンココナッツオイルは抗菌性に優れていますが、オイルに水が混ざると菌が発生しますので、使用後はすぐにふたを閉めてください。また使用するスプーンは清潔な物!水で濡れているスプーンを使用するのもカビの原因となるので厳禁です

 

ダイエット効果の為に食べるのも良し!美容効果の為に使用するのも良し!

ココナッツオイルには様々な優れた効果を持っているんですね~♪

正しい使い方で是非、ココナッツ効果を実感してみてください!

 

参考文献『ココナッツオイルでボケずに健康』医学監修 白沢卓二